Stretchen op het juiste moment!
Spierspanning ontladen
Om onze bewegingen mogelijk te maken, hebben spieren het vermogen om zich te verlengen en te verkorten. Sporttrainingen en slechte dagelijkse houdingen bevorderen lichamelijke onevenwichtigheden. Op lange termijn hebben spieren de neiging om te verkorten en oefenen ze uiteindelijk constante spanning uit op pezen en gewrichten. Het lichaam verstijft en het bewegingsbereik wordt beperkt. Constante vermoeidheid doet zich voelen, sportieve capaciteiten nemen af en pijn treedt op. Stretchen is gericht op het herstellen van lengte en elasticiteit van de spieren en geeft zo kracht en vitaliteit terug aan het lichaam als geheel.
Opwarmen is niet hetzelfde als rekken
Nee, rekoefeningen mogen niet voor een training worden uitgevoerd omdat ze de spierspanning verminderen. In plaats van de spier voor te bereiden op inspanning, zal het rekken de spier conditioneren om te ontspannen. Voordat je met een fysieke activiteit begint, is het beter om op te warmen met specifieke oefeningen die de spieren en gewrichten wakker maken en het cardiovasculaire systeem stimuleren. Het lichaam wordt zo in conditie gebracht om het beste van zichzelf te geven.
Na de inspanning, terugkeer naar rust
Stretchen helpt om de hartslag te vertragen, bevordert de terugkeer naar rust en ontspant spierspanning. Na een intense inspanning vermijd je te diep rekken omdat je de spieren opnieuw in een stressvolle situatie brengt. Terwijl ze zich net intensief hebben samengetrokken tijdens de inspanning, vraag je hen om een tegengestelde actie door ze te rekken. En dat is het risico op blessures! Te intense rekoefeningen kunnen namelijk nieuwe beschadigingen van de spiervezels veroorzaken. We geven er daarom de voorkeur aan om de activiteit af te bouwen (joggen, rustig fietsen, wandelen na krachttraining) om het lichaam te signaleren dat de inspanning voorbij is.
Na een mildere inspanning daarentegen hebben rekoefeningen een stressverlagend effect. Licht en geleidelijk uitgevoerd, maken ze het mogelijk om de spier te verlengen en zijn elasticiteit terug te geven. Bij het uitademen rek je elke spiergroep zonder te forceren gedurende maximaal 20 seconden om te voorkomen dat de bloedstroom wordt geblokkeerd en het risico op blessures te vermijden.
Tijdens een stretchingsessie
Om ten volle te profiteren van hun voordelen, is het beter om rekoefeningen te reserveren voor een stretchingsessie. Langer en dieper uitgevoerd, worden ze beoefend als een op zichzelf staande activiteit en maken ze het mogelijk om het lichaam opnieuw in balans te brengen, onze flexibiliteit te vergroten en onze bewegingen meer amplitude te geven om ons comfortabeler te voelen. Voordelen die doorwerken in onze sportbeoefening!