CARE - Hoe thuis vooruitgang boeken?

Er zijn veel redenen waarom je ervoor hebt gekozen om thuis te sporten: tijdsbesparing, eenvoudige opzet, privacy, etc.

In het begin train je met je eigen lichaamsgewicht. Squats, lunges, crunches en planken hebben geen geheimen meer voor je, je voelt je beter en klaar om nieuwe uitdagingen aan te gaan.

Dan sta je voor je fitnessmat en weet je niet meer goed wat te doen, de resultaten blijven uit, je stagneert of gaat zelfs achteruit.

Het lichaam moet inderdaad voortdurend worden uitgedaagd en geschud om zich te blijven aanpassen en dus vooruitgang te boeken.

In de sportschool lijkt de keuze voor de hand liggend. Thuis hebben we echter de neiging om bij het bekende te blijven en een zekere routine te laten ontstaan.

In werkelijkheid is het gemakkelijk om bepaalde trainingsomstandigheden aan te passen om thuis vooruitgang te blijven boeken.

Verhoog het aantal herhalingen en verminder de hersteltijd

Moest je 15 squats doen en 45 seconden herstellen tussen elke set? Ga naar 20 squats en/of neem 30 seconden herstel. Dit zal je inspanningstijd ten opzichte van je rusttijd verhogen, een extra inspanning van je spieren vragen en je energieverbruik verhogen.

Investeren in kleine apparatuur

- Om de moeilijkheidsgraad te verhogen, door middel van gewichten: halters, enkelgewichten, kettlebells, zullen u helpen vooruitgang te boeken omdat ze u uitdagen, een aanpassingsinspanning vereisen, uw algehele evenwicht veranderen en de weerstand en intensiteit van uw oefeningen verhogen. Het wordt aanbevolen om verschillende gewichten per accessoire te nemen, enerzijds om het boven- en onderlichaam te trainen, maar ook om de belasting te variëren en te laten evolueren naarmate u vordert.

- Om de oefeningen te variëren: door te investeren in bijvoorbeeld een elastiek of een Swiss ball, kunt u verschillende oefeningen doen die afwijken van uw gebruikelijke routine. De meeste accessoires worden geleverd met een oefengids om u te helpen ermee aan de slag te gaan.

Een door een coach ontworpen trainingsplan volgen

Een professional zal zich kunnen aanpassen aan uw niveau, uw dagelijkse routine, de apparatuur waarover u beschikt en de doelen die u wilt bereiken. Hij zal in staat zijn om uw gewoonten te doorbreken en methoden te vinden die u uit uw comfortzone kunnen duwen.

Jezelf uitdagen

Je moet jezelf pushen om steeds verder te gaan, om de moeilijkheidsgraad te verhogen. Als je in deze comfortzone blijft, zul je geen vooruitgang boeken. Het lichaam past zich aan wanneer het denkt dat het nodig is, dat het sterker moet worden om te doen wat er gevraagd wordt. Als de training complexer wordt, zal het lichaam de inspanning leveren.

Creatief zijn

Je enige beperking ben jij zelf. Laat je inspireren door professionals op internet, in boeken, wees nieuwsgierig, test en je zult vooruitgang boeken!