Roeitrainers en crosstrainers: onze gedetailleerde vergelijking om u te helpen kiezen

Wilt u uw conditie verbeteren en voor uw cardiovasculaire gezondheid zorgen? U bent op de juiste plek! Cardiotraining helpt u calorieën te verbranden, maar kan ook het risico op hart- en vaatziekten verminderen. Er is een grote verscheidenheid aan cardiovasculaire apparaten, waaronder roeitrainers en crosstrainers. Roeitrainers combineren cardio met lichte weerstandstraining en trainen ook het bovenlichaam. Crosstrainers zijn een uitstekend alternatief als u op zoek bent naar een cardiotraining met lage impact die gewrichtsvriendelijk is. Deze twee apparaten lijken hetzelfde type oefening aan te bieden voor dezelfde soorten doelen. U vraagt zich waarschijnlijk af welk apparaat u moet kiezen? We hebben voor u de belangrijkste factoren onderzocht, zodat u de juiste keuze kunt maken uit ons assortiment fitnessapparatuur.

De roeitrainer: werken aan je cardio terwijl je spieren opbouwt

Om het verschil en de doelen van deze twee apparaten te begrijpen, is het belangrijk om goed te begrijpen hoe ze werken. De roeitrainer is een apparaat dat cardiovasculaire oefeningen combineert met lichte weerstandsoefeningen om een complete, leuke en uitdagende full-body workout te bieden. Het bestaat uit een glijdende zitting, een handgreep bevestigd aan een kabel, vaste pedalen en een centraal weerstandsmechanisme. De roeitrainer is speciaal ontworpen om de actie van roeien op water te simuleren. Om het te gebruiken, hoef je alleen maar op de glijdende zitting te gaan zitten, de stang stevig vast te houden en de beweging te beginnen door je benen weg van de machine te duwen. Tijdens het duwen moet je trekken met je romp en armen. Zodra de stang volledig is uitgetrokken, moet je de beweging omkeren en de kabel naar je toe trekken.

De roeitrainer, die van staal, hout of aluminium kan zijn, bestaat uit een verstelbare zitting en een metalen steun die wordt gebruikt om bewegingen uit te voeren die vergelijkbaar zijn met die bij het roeien. Het is een onmisbaar onderdeel geworden van sportscholen en biedt verschillende voordelen.

#1 Complete lichaamstraining

Hoewel het slechts één type beweging mogelijk maakt, traint de roeitrainer bijna 80% van het lichaam. In tegenstelling tot andere apparaten, mobiliseert het namelijk gelijktijdig een groot aantal spieren. De resultaten van regelmatige training met dit apparaat zullen vooral zichtbaar zijn in uw schouders, armen, rugspieren, bilspieren en hamstrings. En dat is niet alles: de roeitrainer stimuleert ook de tonus van uw kernspieren.

#2 Meer uithoudingsvermogen en minder kilo's

Een uur training op een roeitrainer resulteert in een verlies van 580 tot 680 calorieën. Dit helpt u niet alleen om overtollige kilo's kwijt te raken, maar verbetert ook uw bloedsomloop. Na een paar sessies zult u merken dat uw uithoudingsvermogen toeneemt en uw hartritme steeds beter wordt. Vanwege de lage impact op de gewrichten, raden experts het aan voor ouderen of mensen met spierblessures. Let er echter op dat u altijd het advies van uw arts vraagt voordat u met een nieuwe fysieke activiteit begint.

De crosstrainer: de voordelen van fietsen en hardlopen

De crosstrainer is een fitnessapparaat dat verschillende bewegingen combineert om een complete cardio-ervaring te bieden. Dankzij een systeem van handgrepen en pedalen, bevestigd aan een roterende as, kunt u loop- en trapbewegingen maken waarbij u zowel uw armen als benen gebruikt. Het voordeel van crosstrainers is dat ze ontworpen zijn om een training met lage impact op de gewrichten te bieden, omdat uw voeten permanent op de pedalen blijven. Crosstrainers zijn een populaire keuze geworden voor mensen die thuis willen trainen, omdat ze een praktisch en ruimtebesparend alternatief bieden. Bovendien staan ze bekend om hun effectiviteit bij het verbranden van calorieën, het versterken van het hart en het tonen van het lichaam.

De naam is misleidend, want de crosstrainer heeft weinig gemeen met een normale fiets. Hier spreken we over cardiotrainingsapparatuur bestaande uit een vliegwiel, twee verticale handgrepen en twee lange pedalen. Dit alles stelt u in staat om de bewegingen van hardlopen, voorwaarts en achterwaarts bewegen of traplopen na te bootsen.

#1 Natuurlijk traject voor voet- en beenbeweging

De vorm van de elliptische beweging bootst het natuurlijke traject van de enkel-, knie- en heupgewrichten na tijdens wandelen, joggen of hardlopen. De scharnierende pedalen volgen uw beweging, wat zorgt voor een zachtere oefening voor uw gewrichten. Niet alleen verlaten uw voeten nooit het pedaal, maar de uitgevoerde beweging verdeelt de inspanning over het hele lichaam en maakt uw sessie effectiever.

#2 Een complete training

Veelzijdigheid is het sleutelwoord als we het over een crosstrainer hebben. Dit wordt verklaard door het vermogen om zowel het boven- als het onderlichaam te trainen. Onder de spieren die het meest profiteren van deze apparatuur vinden we: bilspieren, dijen, kuiten, armen en borstspieren. Bovendien reguleert het uw houding door u te dwingen rechtop te staan en laat het u meer dan 600 calorieën verbranden voor 30 tot 60 minuten oefening.

#3 De mogelijkheid om meerdere taken tegelijk uit te voeren

De crosstrainer is een van de weinige apparaten waarmee u kunt trainen terwijl u een boek leest of naar uw favoriete programma kijkt. Het enige wat u hoeft te doen is uw voorkeuren in te stellen op het dashboard, een trainingsprogramma te kiezen (sommige modellen kunnen er meer dan twintig aanbieden) en het ritme te volgen.

De verschillen tussen de roeitrainer en de crosstrainer

Hoewel beide machines het mogelijk maken om het hele lichaam met lage impact te trainen, liggen de belangrijkste verschillen in het bewegingspatroon en het praktische aspect van de oefening. 

Getrainde spieren

Bij het gebruik van een crosstrainer zijn de belangrijkste spiergroepen die worden aangesproken de quadriceps, kuiten en deltaspieren bij een voorwaartse beweging, terwijl de hamstrings en bilspieren worden getraind bij een achterwaartse beweging. Dit betekent dat gebruikers van crosstrainers kunnen verwachten hun benen, billen en schouders te ontwikkelen door regelmatig trainingssessies uit te voeren.

Bij het gebruik van een roeitrainer daarentegen zijn de belangrijkste spiergroepen die worden getraind de spieren van de bovenrug zoals de trapezius en de latissimus dorsi, evenals de hamstrings en bilspieren. Dit betekent dat roeifans hun rug en benen versterken terwijl ze calorieën verbranden.

Oefenbewegingen

Het fundamentele verschil tussen de twee trainingsapparaten is hun bewegingsvlak en -type. Crosstrainers zijn verticale apparaten, die een staande positie vereisen om de oefeningen uit te voeren. U beweegt in het sagittale vlak, waar uw armen slagbewegingen maken en uw benen stappen in lange passen. Aan de andere kant zijn roeitrainers ontworpen voor zittende oefeningen, waarbij u roeit in het sagittale vlak maar met een horizontaal bewegingspatroon. Uw bovenlichaam maakt een roeibeweging, terwijl uw benen in een gehurkte positie zijn geplaatst. Deze verschillen in beweging en vlak hebben een grote impact op de spiergroepen die worden aangesproken, evenals op de lichaamsdelen die tijdens de trainingen worden gericht.

Benodigde ruimte

Crosstrainers hebben een vrij groot oppervlak, maar ze nemen meestal meer verticale dan horizontale ruimte in beslag. Als u overweegt een crosstrainer aan te schaffen, is het belangrijk om de hoogte van uw kamer te meten om er zeker van te zijn dat het apparaat in uw ruimte past. Dit kan vooral belangrijk zijn als u een laag plafond of een balk heeft die de beweging van het apparaat zou kunnen belemmeren. Roeitrainers daarentegen zijn meestal iets langer dan crosstrainers. Veel modellen zijn echter opvouwbaar, wat betekent dat u ze gemakkelijk kunt opbergen als u ruimte nodig heeft in uw sportruimte. Dit kan vooral handig zijn als u een multifunctionele sportruimte heeft die ook voor andere activiteiten dan lichaamsbeweging moet worden gebruikt.

De verschillende doelen en budgetten 

Ongeacht uw trainingsdoelen, een crosstrainer of roeitrainer kan eraan voldoen. Roeitrainers combineren lichte weerstand en cardio, met een duw die de benen gebruikt en een trek die de romp en armen gebruikt. Ze vereisen het gebruik van uw kracht om de hendel naar achteren te trekken, gevolgd door een korte herstelperiode. Als u uithoudingsvermogen en spierkracht wilt opbouwen terwijl u wat calorieën verbrandt, is de roeitrainer waarschijnlijk een betere optie. Crosstrainers gebruiken meer een op cardio gebaseerde cirkelvormige beweging, met continue stap-voor-stap bewegingen die niet starten en stoppen zoals op een roeitrainer. Dit zorgt ervoor dat uw spieren een geleidelijke verbranding voelen tijdens de oefening, en maakt de crosstrainer meer geschikt voor cardiobewegingen. Crosstrainers zijn ook veelzijdiger, waardoor u kunt kiezen tussen onder- en bovenlichaam afhankelijk van de beweging die u maakt.

Prijs

Qua prijs kunnen instapmodellen tussen de 200 en 800 euro kosten. Als u op zoek bent naar professionele of high-end modellen, moet u rekenen op tussen de 2.000 en 4.000 euro.

Roeitrainer of crosstrainer: samengevat

Crosstrainers zijn cardio-apparaten met lage impact en gewrichtsvriendelijk, die goed geschikt zijn voor beginners en mensen die willen ontspannen na een intensieve training. Roeitrainers zijn meer geschikt als u uw uithoudingsvermogen en spierkracht wilt ontwikkelen terwijl u meer calorieën verbrandt, maar met een hogere intensiteit dan crosstrainers.

Positieve punten van de roeitrainer

• Lichte weerstand
• Cardio EN krachttraining
• Personalisatie van trainingen
• Lage impact

Nadelen van de roeitrainer

• Veeleisendere training voor beginners
• Neemt veel vloerruimte in beslag

Positieve punten van de crosstrainer

• Ruime keuze aan cardiovasculaire oefeningen. 
• Mogelijkheid om alleen de benen te trainen
• Lage impact
• Snel te leren

Nadelen van de crosstrainer

• Verbrandt minder calorieën dan de loopband of roeiapparaat
• Helpt niet bij het ontwikkelen van spiermassa