Halters voor speelse en gevarieerde trainingen

De verschillende soorten halters

In vergelijking met krachttrainingsapparaten met geleide belasting, hebben halters het voordeel dat ze weinig ruimte innemen en gemakkelijk in uw huis kunnen worden opgeborgen. Deze sportuitrusting stelt u bovendien in staat om natuurlijke bewegingen uit te voeren, met respect voor uw gewrichten, tijdens sessies van ongeveer 45 minuten.

Aangezien er verschillende soorten bestaan, hier zijn enkele tips om u te helpen. 

Hexagonale halters

Wat is het verschil tussen hexagonale halters en ronde halters? Waarom zou u bij hetzelfde gewicht kiezen voor de ene of de andere?

Het antwoord is eenvoudig, aangezien er echte verschillen zijn tussen de twee. Sommige oefeningen zijn namelijk niet mogelijk met ronde halters, zoals push-ups op de grond met steun op de halters. In dit geval zijn hexagonale halters, die niet rollen, te verkiezen voor deze krachttrainingsoefening. 

Afhankelijk van de oefening die u tijdens uw circuit training doet, is het dus belangrijk om het juiste paar halters bij de hand te hebben. 

Weet ook dat deze gewichten meestal een geprofileerde handgreep hebben, wat zorgt voor een goede grip. Het is bovendien mogelijk om modellen met rubberen coating te vinden. Deze afwerking voorkomt beschadiging van uw vloer tijdens uw trainingen.

Verstelbare halters

Tijdens uw trainingssessie, waarbij mogelijk meerdere oefeningen achter elkaar worden uitgevoerd, zult u van het ene type halter naar het andere moeten overschakelen, afhankelijk van de spieren die worden getraind. Om nog maar te zwijgen van de noodzaak om uw paar te verwisselen wanneer u het gewicht moet verhogen.

Gelukkig bestaan er verstelbare halters die uw trainingen zullen vergemakkelijken. Deze zullen ongetwijfeld deel uitmaken van de krachttrainingsapparatuur die u het meest zult waarderen voor uw thuissessies, omdat ze praktisch en compact zijn.

In plaats van meerdere halters met verschillende gewichten te kopen en op te slaan in uw huis, hoeft u slechts één paar halters en de verschillende gewichten aan te schaffen. U kunt dus de belasting naar wens variëren, om deze aan te passen aan uw niveau en de uitgevoerde oefeningen.

Verstelbare halterparen bestaan meestal uit:

• van 2 stangen met handvatten;
• van meerdere gewichtsschijven;
• een vergrendelingssysteem om de gewichten op de stangen vast te houden.

Er bestaat ook een moderner model van verstelbare halters, waarbij de gewichten en stangen zijn opgeborgen in één enkele houder. Dit is de ideale keuze om een minimale ruimte in uw huis in te nemen. Ze zijn ook uitgerust met een eenvoudig mechanisme voor het vastklikken van de gewichten, wat de hantering vergemakkelijkt.

Vinyl halters

Over het algemeen lichter dan de andere, hebben vinyl halters een andere kleur afhankelijk van hun gewicht. Deze krachttrainingsapparatuur is meer bedoeld voor fitnesstrainingen. 

Vanwege hun lichte gewicht worden vinyl halters gebruikt voor minder intensieve trainingssessies, gericht op het zachtjes tonen van het bovenlichaam: borst, biceps, schouders, triceps. Het gebruik van dit type halters wordt vooral aanbevolen in het kader van revalidatiesessies.

De meest populaire oefeningen om uw spieren te versterken met halters

Zoals u weet, vormen halters een eenvoudig, praktisch en effectief krachttrainingshulpmiddel om de spieren in uw hele lichaam te versterken en te ontwikkelen. Voor elke spiergroep zijn er specifieke oefeningen. 

Of u nu wel of niet uitgerust bent met een trainingsbank, u kunt een groot aantal oefeningen uitvoeren met halters. Op de grond, staand, zittend of liggend, ze zijn onmiskenbaar zeer effectief voor spierversterking.

Voor eenvoudige toning kunt u kiezen voor lichte gewichten en snel een vijftiental herhalingen van de beweging uitvoeren. Dit type training zal u niet in staat stellen om spiermassa op te bouwen, maar zal het tonen van uw spieren vergemakkelijken.

Om echter uw spiervolume te vergroten, gebruikt u liever zwaardere halters, in series van 10 herhalingen in een langzaam tempo. Doe indien mogelijk 3 tot 5 sessies per week, van 30 tot 45 minuten.

Om u te helpen bij het opstellen van uw trainingsprogramma, laat u inspireren door cross training, dat u kan helpen om snel vooruitgang te boeken en snel zichtbare resultaten te behalen. 

En vergeet niet om een gezond en evenwichtig dieet te combineren met uw fysieke training, om vooruitgang te boeken met respect voor de behoeften van uw lichaam. Zorg ervoor dat u uw lichaam elke dag voldoende natuurlijke eiwitten geeft, zonder calcium, ijzer en vetten te verwaarlozen.

Hier is dus een lijst van de beste krachttrainingsoefeningen met halters, die regelmatig thuis herhaald kunnen worden:

• de bench press, om uw borstspieren te trainen;
• de zijwaartse lift, om uw schouders te trainen;
• de crunch met halters, om uw buikspieren te versterken;
• de incline curl, die de volumetoename van uw biceps zal bevorderen;
• de pullover met halters, om uw latissimus dorsi te ontwikkelen;
• de one-arm row, die de trapezius en de latissimus dorsi traint;
• voorwaartse lunges met halters die uw quadriceps en bilspieren trainen.

En als u tijdens uw trainingssessies zin heeft om deze verschillende oefeningen te combineren om uw hele lichaam harmonieus te trainen en een evenwichtige spiermassa te ontwikkelen, dan is circuit training iets voor u.

Dankzij al deze speelse en gevarieerde trainingen zullen halters echte bondgenoten blijken te zijn om u te helpen uw spieren te versterken en te vormen.