Alles over touwtjespringen

Touwtjespringen, vaak vergeten, is toch een uitstekende oefening op vele vlakken. Als een van de meest complete sporten, werkt het aan spieren, uithoudingsvermogen maar ook kracht, terwijl het een positieve impact heeft op de fysieke en mentale gezondheid. Even effectief voor het opbouwen van spieren als voor gewichtsverlies, is touwtjespringen je beste fitness accessoire. Toegankelijk voor iedereen, het is een licht en compact accessoire dat gemakkelijk in elk programma kan worden geïntegreerd. Minimale beperkingen voor maximale resultaten!

 Wat zijn de voordelen van touwtjespringen?

 Een activiteit die het hele lichaam versterkt

Bekend om zijn volledige werking, activeert touwtjespringen alle spieren, zowel in het boven- als onderlichaam. De bilspieren, dijen, hamstrings en kuiten zijn de belangrijkste betrokkenen. Ze worden echter op de voet gevolgd door de schouders, armen, rug en buikspieren die een even centrale rol spelen bij de goede uitvoering van de bewegingen. Het hele lichaam wordt zo gemobiliseerd, voor een evenwichtige inspanning en een complete oefening.

 Een zichtbare verbetering van het uithoudingsvermogen

Naast het spieraspect heeft regelmatig touwtjespringen een positieve invloed op je uithoudingsvermogen. Het is toegankelijker dan hardlopen en ook effectiever over kortere trainingsperiodes. Volgens verschillende studies is 10 minuten touwtjespringen gelijk aan 30 minuten hardlopen.

Dat gezegd hebbende, heeft de gecombineerde beoefening van hardlopen en touwtjespringen nog meer voordelige effecten. Het zou de hardloopprestaties aanzienlijk verbeteren, vooral wat betreft snelheid.

 Een goede cardiovasculaire gezondheid

 Verlaagt de hartslag in rust

Regelmatig touwtjespringen ontwikkelt het cardiovasculaire systeem. Inderdaad, het werken aan uithoudingsvermogen stelt het hart in staat zijn uitgaven af te stemmen op zijn behoeften. Hoe regelmatiger de training, hoe lager de hartslag in rust zal worden.

 Vermindert het risico op ziekten

Sporten is uitstekend om slechte cholesterol te bestrijden, die de oorzaak is van veel hart- en vaatziekten. Daarom zal regelmatige lichaamsbeweging leiden tot een vermindering van slechte cholesterol en omgekeerd, een toename van goede cholesterol. Touwtjespringen is dus een krachtige bondgenoot om uw gezondheid te verbeteren!

 Een versterking van de botdichtheid

Het beoefenen van een sport met impact zoals touwtjespringen stelt de botten in staat de botdichtheid te verhogen en dus sterker te worden. De botten worden dan sterker, wat bijvoorbeeld osteoporose voorkomt.

 Verbeterde behendigheid en coördinatie

Touwtjespringen vereist een zeer goede coördinatie van alle ledematen. Het zal ook het evenwicht en de stabiliteit van het lichaam versterken. De verbetering van deze verschillende punten zal met name invloed hebben op de kracht van de benen, wat snellere bewegingen en een betere behendigheid mogelijk maakt.

 Verbeterde mentale gezondheid (meditatieve functie, plezier, etc.)

Naast het activeren van gelukshormonen zoals adrenaline, serotonine en endorfines, heeft touwtjespringen zijn eigen voordelen. Het aanhouden van een regelmatig ritme en het tellen van herhalingen heeft namelijk een anti-stress effect op de hersenen, vergelijkbaar met meditatie. Door de aandacht te richten op de lichaamssensaties en herhaalde bewegingen, is de geest vrij om zich in het huidige moment te verankeren en dus een overvolle geest te verdrijven.

 Waarom zou je touwtjespringen in je trainingen opnemen?

 
Snelheid en efficiëntie

Zoals eerder vermeld, is touwtjespringen een zeer praktisch trainingsformaat. Het is soms moeilijk om in het drukke schema tijd te vinden voor regelmatige lichaamsbeweging. Touwtjespringen is echter een effectieve training in een korte tijd. Verschillende studies hebben zichtbare resultaten aangetoond met 15 minuten dagelijkse beoefening, 5 keer per week gedurende 2 maanden.

 
Lichte uitrusting

 
Je touw kiezen

Het kiezen van je touw betekent ook het kiezen van de juiste lengte. Het ideaal is om een handvat in elke hand te houden en je voeten in het midden van het touw te plaatsen. Vervolgens moet je het langs je lichaam omhoog brengen. Als de uiteinden op taillehoogte komen, heeft het touw de juiste lengte. Deze methode is ter indicatie gegeven, iedereen kan zijn eigen voorkeuren hebben.

Naast de lengte van het springtouw bestaan er verschillende types:

-        Het snelheidstouw, dun en licht, is over het algemeen het meest voorkomend. Het is voornamelijk bedoeld voor beginners.

-        Het gekraalde of verzwaarde touw, zwaarder, wat een intensievere training mogelijk maakt

Het is belangrijk om te zorgen voor een goede kwaliteit springtouw voor veilige trainingen. Geef vooral de voorkeur aan handgrepen met een kogelgewricht.

 Welke schoenen zijn geschikt voor touwtjespringen?

De keuze van schoenen is bepalend om touwtje te springen zonder je te blesseren. Het is belangrijk om sneakers te dragen die veel demping bieden en een hoge schacht die de enkels goed ondersteunt.

 
Hoe spring je correct touwtje? 

 De juiste houding voor touwtjespringen

Voor optimale resultaten en een veilige beoefening is het belangrijk om enkele technische punten te kennen:

-        Het zijn de polsen die het touw laten draaien, niet de armen

-        Houd de armen en schouders stil

-        De armen moeten dicht bij het lichaam blijven

-        De buikspieren moeten aangespannen zijn

-        De sprongen moeten regelmatig zijn en niet te hoog

-        Houd de benen licht gebogen

 
Geleidelijk trainen

Touwtjespringen is toegankelijk voor iedereen, ongeacht het niveau. Het belangrijkste is om een progressief programma op te bouwen om de trainingen rustig aan te pakken. Zoals eerder vermeld, is het nodig om zichtbare resultaten te behalen. Het is echter beter om langzaam te beginnen om je lichaam niet meteen bij de eerste sessie te schokken. Het kan interessant zijn om je praktijk te beginnen met intervaltrainingen. Bijvoorbeeld: 10 minuten met 30 seconden inspanning - 30 seconden herstel. Geleidelijk aan kun je de inspanningstijd verhogen, de hersteltijd verkorten of de duur van je sessie verlengen.

 
Variatie in trainingen

Een van de vele voordelen van touwtjespringen is de grote verscheidenheid aan mogelijke oefeningen. Van beginner tot gevorderde, deze activiteit biedt talrijke mogelijkheden voor uitvoering. Dit stelt je in staat om je vooruitgang voort te zetten, maar ook om plezier te blijven beleven aan deze intense maar leuke activiteit.

Hier zijn enkele sprongen die je kunt uitvoeren:

-        De enkelvoudige sprong,

-        De sprong op één been,

-        De afwisselende sprong, op het ene been en dan het andere zoals bij hardlopen,

-        De dubbele sprong, hoger springen en de rotatiesnelheid van het touw verhogen om het twee keer te laten draaien,

-        …

Met ervaring zullen de variaties steeds talrijker worden met gekruiste armen of benen, schaarbewegingen en veel meer!

Concluderend gaat touwtjespringen, net als elke sportactiviteit, hand in hand met een goede voeding. Wat je doelen ook zijn, het is noodzakelijk om dagelijks volledige voedingsstoffen binnen te krijgen om resultaten te verzekeren, maar vooral een goede fysieke gezondheid die mogelijke blessures voorkomt.