Biceps pers – CARE - intensive line

Gebruik:

• Stel het apparaat in: begin met het instellen van de gewenste belasting voor de oefening. Ga op de biceps pers zitten en stel de zitting op de juiste hoogte in: om de oefening correct uit te voeren, moeten uw armen comfortabel op het schuine kussen rusten als u zit. Voordat u met de oefening begint, neem een goede houding aan: rechte rug, aangespannen buikspieren, open borst en schouders naar achteren.

• Uitvoering van de oefening: strek uw armen om de V-vormige handgrepen vast te pakken. Begin de beweging met volledig gestrekte armen en handen in supinatie (handpalmen naar boven gericht). Breng de stang naar u toe, op schouderhoogte, door de biceps te buigen. Houd aan het einde van de beweging de positie vast door de bicepsspieren enkele seconden aan te spannen. Strek ten slotte uw armen om terug te keren naar de startpositie, houd uw ellebogen stil en controleer de daling.

• Herhalingen en sets: voer het gewenste aantal herhalingen en sets uit volgens uw doelen en fitnessprogramma. Begin met een geschikt gewicht en verhoog de weerstand naarmate u vordert. Vergeet tijdens uw sessie niet om een regelmatige ademhaling te behouden gedurende de beweging. Adem in terwijl u uw armen strekt en u zich voorbereidt op de volgende herhaling. Adem uit wanneer u de handgrepen naar uw lichaam trekt.

Gebruikstips:

• Houd uw armen tijdens de hele beweging stevig tegen het gevoerde kussen gedrukt om de biceps te isoleren.

• Zelfs wanneer de spanning van de beweging minder is, span altijd uw biceps aan om de inspanning te maximaliseren.

• Gebruik een smalle grip om de buitenkant van de biceps te trainen en een brede grip om de binnenkant te trainen.

• Breek uw polsen niet tijdens de beweging, omdat dit het risico op gewrichtsblessures vergroot. Houd altijd een correcte uitlijning tussen polsen en onderarmen voor een effectieve en pijnloze training.

Doelstellingen:

De aangeboden werkhoek is de reden voor het succes van dit apparaat, dat een favoriet apparaat is geworden voor krachttrainingliefhebbers. De redenen voor dit succes zijn onder andere:

• Een versterkte activering van de biceps: door de armen op het gevoerde kussen te plaatsen, kan de gebruiker de betrokkenheid van andere spiergroepen minimaliseren en specifiek de biceps isoleren. De rek-/contractiebeweging zorgt voor een diepe spierontwikkeling, en de positie van de handen heeft invloed op het doelgebied van de biceps (korte of lange kop van de biceps). De configuratie van het werkstation maakt het mogelijk om gedurende de hele oefening een goede houding te behouden en momentum/gewichtsschommelingen te voorkomen in vergelijking met bijvoorbeeld een staande positie. De helling van het kussen zorgt dus voor een strikte bewegingsamplitude, vermindert de mogelijkheid om te sjoemelen, en bevordert een goede activering van de bicepsspieren voor een intensievere en effectievere training.

• Kracht van de arm en het bovenlichaam: als antagonist van de triceps zijn de biceps aan de voorkant van de armen gelegen en spelen ze een belangrijke rol bij de armkracht. Hoewel de biceps een relatief kleine spiergroep vormen, dragen ze bij aan de algehele kracht van het bovenlichaam. Terwijl het versterken van de biceps uw sportprestaties verbetert, vooral in sporten die kracht in het bovenlichaam vereisen (zwemmen, klimmen, krachttraining, etc.), draagt het ook bij aan het goed uitvoeren van onze dagelijkse bewegingen: trekken, tillen, dragen van voorwerpen. De biceps krachttrainingsmachine verbetert de spiergroei die essentieel is voor spiergroei en krachtsontwikkeling.

• Uitvoeringscomfort: de zittende positie/ondersteuning van het gevoerde kussen maakt comfortabel en veilig werken mogelijk. De ergonomie van het werkstation maakt het mogelijk om een correcte houding aan te nemen en zo het risico op blessures tijdens de training te minimaliseren, met name: rug-, schouder- en lage rugspanning die vaak gepaard gaat met onjuiste heftechnieken.

• Functionele stabiliteit: de ontwikkeling van de biceps met de biceps pers draagt bij aan een betere balans en een betere spierensymmetrie van het bovenlichaam. Sterke biceps helpen bij het stabiliseren van het ellebooggewricht tijdens verschillende bewegingen en oefeningen. Deze stabiliteit voorkomt blessures, vooral tijdens activiteiten die een sterke grijpkracht vereisen of beroepen met het dragen van zware lasten. Evenzo helpt de biceps pers bij het verminderen en corrigeren van het risico op spierverstoringen: als u een merkbaar verschil in grootte/kracht tussen uw biceps heeft, is de biceps pers met vrije gewichten een effectieve oplossing om deze onbalans te corrigeren. Door unilaterale bewegingen uit te voeren (elke arm afzonderlijk of zelfs 1 arm indien nodig), het gewicht aan te passen, en het aantal herhalingen/sets, kunt u de linker- en rechterkant van uw lichaam in evenwicht brengen.

• Esthetiek: naast de voordelen van de biceps pers op het gebied van functionele kracht, is wat de meeste gebruikers zoeken spiertonus en esthetisch zichtbare resultaten. De toename van spiermassa door bicepstraining stimuleert de stofwisseling en bevordert vetverlies, wat resulteert in getoneerde, beter gedefinieerde armen en een meer gebeeldhouwde uitstraling.

Kenmerken:

• Gemonteerd geleverd

• De stoelafstelling gebeurt eenvoudig met behulp van de goed zichtbare gele pin op de machine

• V-vormige handgrepen met rubberen coating: comfortabel, zweetbestendig en antislip voor een veilige training. 90° draaibare handgrepen voor gemakkelijke grip ongeacht de gebruiker (lengte, startpositie van de gebruiker).

• De zitting heeft een verstelbaar bereik van 8 niveaus om de oefening aan te passen aan elke persoon, ongeacht hun lengte

• Veiligheidssysteem: de machine wordt verkocht met 2 metalen pinnen om de gewichten te vergrendelen en stabiliteit en veiligheid tijdens de oefening te garanderen.

• Gepersonaliseerde progressie: met vrije gewichten kunt u de belasting gemakkelijk nauwkeuriger aanpassen door verschillende gewichten te gebruiken afhankelijk van uw krachtsniveau en persoonlijke doelen. Het is ook een uitstekende manier om in kleine stappen vooruitgang te boeken (gewichten < 3 kg), wat niet mogelijk is met vooraf ingestelde gewichten.

• Ervaren gebruikers: machines met vrije gewichten bieden meer bewegingsvrijheid dan een machine met geleide belasting. Ook vereisen oefeningen op machines met vrije gewichten meer evenwicht dan een machine met geleide belasting. De quadriceps pers doet een groter beroep op de stabiliserende spieren om een goede houding te behouden, en is daarom geschikt voor meer ervaren profielen.

• De biceps pers wordt vaak gebruikt in sportscholen en is bedoeld voor professioneel gebruik. Raadpleeg altijd een fitness- of gezondheidsprofessional om de bicepsmachine correct te gebruiken. Zij kunnen u begeleiden bij de juiste techniek en u gepersonaliseerd advies geven op basis van uw doelen en capaciteiten.