Borst- en schouderpersbank - CARE - prestige line

Gebruik:

• Stel de weerstand in: begin met een gematigde belasting die u uitdaagt maar nog steeds een goede uitvoering van de oefening mogelijk maakt. U kunt de weerstand verhogen of verlagen naar behoefte.

• Stel de armen in met behulp van de twee pennen bovenop de machine, afhankelijk van de amplitude van de beweging die u wilt hebben, en de gekozen positie om de oefening uit te voeren. De borst-schouder combipers maakt het mogelijk om de oefening op twee manieren uit te voeren:

• 1 - van voren (klassieke butterfly-positie met nadruk op de bovenkant van de borstspieren)
• 2 - van achteren (omgekeerde positie of 'reverse butterfly', met nadruk op het achterste deel van de deltaspieren naast de borstspieren)

• Positioneer uzelf en begin de beweging:

• Als u de oefening van voren uitvoert (klassieke positie): ga op het apparaat zitten met uw rug stevig tegen de rugleuning en uw voeten plat op de grond: uw knieën vormen een hoek van 90 graden wanneer u zit. Pas indien nodig de hoogte van de zitting aan met behulp van de gele pen, zodat de handgrepen op borsthoogte of net onder de schouders zijn. Vergeet niet uw buikspieren aan te spannen voordat u met de beweging begint om een correcte houding tijdens de oefening te behouden en het lichaam te stabiliseren. Strek uw armen aan elke kant uit (de ellebogen moeten licht gebogen zijn) en pak de handgrepen vast. Breng de handgrepen zo ver mogelijk voor u samen, door uw armen naar de middellijn van uw lichaam te brengen en uw borst naar buiten te duwen zonder uw rug van de zitting te halen: het doel is om de inspanning alleen van de borst te laten komen en niet van de armen. Keer dan terug naar de beginpositie terwijl u spanning in de borstspieren houdt om de effecten te maximaliseren.

• Als u de oefening met de rug uitvoert: ga in omgekeerde positie staan, met het gezicht naar het apparaat en de borst tegen de rugleuning. Voer vervolgens dezelfde aanpassingen uit als in de klassieke positie. Strek deze keer uw armen voor u uit om de handgrepen vast te pakken, waarbij u uw ellebogen licht gebogen houdt. De machine stelt u in staat om de handgrepen met een neutrale greep of een pronatiegreep vast te pakken, afhankelijk van uw voorkeur. Begin de beweging door uw armen maximaal te openen zodat u aan het einde van de beweging een 'T' vormt tussen uw armen en uw rug. Span de achterste deltaspieren aan tijdens de hele oefening om het werk te maximaliseren: het is belangrijk dat de beweging voortkomt uit het verplaatsen van de onderarm naar de schouder. Er mag geen intrekking van het schouderblad of opheffen van de schouders zijn tijdens de beweging. Het doel is om te focussen op het werk van de achterste deltaspieren en niet op de trapezius/andere spiergroepen.

• Vergeet niet om in elke positie goed te ademen: adem uit bij het naar elkaar toe brengen van de handgrepen (concentrische fase) en adem in bij het terugkeren naar de startpositie (excentrische fase).

• Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen en sets.

Doelen:

• Veelzijdigheid: de verstelbare armen maken het mogelijk om in meerdere posities te werken en zo verschillende zones van het bovenlichaam te richten: in het bijzonder de borstspieren (butterfly) en de schouders (deltaspieren). De borst/schouder combimachine maakt het mogelijk om de trainingen te variëren en zich te concentreren op een specifiek gebied zonder van machine te hoeven wisselen voor een complete spierontwikkeling.

• Versterking van het bovenlichaam: de combi krachttrainingspers maakt het mogelijk om zowel isolatiewerk te doen door voornamelijk de borstspieren aan te spreken in de 'butterfly' positie, als andere spiergroepen te betrekken in de omgekeerde positie zoals: de triceps en de achterste deltaspieren, voor een strak, gevormd en goed gebalanceerd bovenlichaam. Als uw doel is om secundaire spieren te betrekken (biceps, voorste deltaspieren, stabiliserende spieren, rotator cuff, etc.), zullen andere meer specifieke oefeningen zoals roeien, militaire press, push-ups of persen met vrije gewichten u in staat stellen uw sessie te completeren.

• Bewegingscontrole: de borst/schouder combi-pers is een goed alternatief voor beginners die de beweging willen leren met de juiste houding, of voor mensen met bepaalde aandoeningen die een meer begeleid, gemakkelijker en veiliger oefening nodig hebben dan met vrije gewichten. Voor gevorderde gebruikers veroorzaakt de borst/schouder combimachine minder afhankelijkheid van stabiliserende spieren dan met vrije gewichten, en maakt het mogelijk om zich uitsluitend te concentreren op de ontwikkeling van de borstspieren of deltaspieren, afhankelijk van de gekozen positie.

Kenmerken:

• Om de voordelen te maximaliseren en veiligheid te garanderen, is het belangrijk om de juiste vorm aan te nemen, te beginnen met een geschikt gewicht en geleidelijk vooruitgang te boeken. De CARE prestige borst/schouder combi-pers is bedoeld voor professioneel gebruik. Het gebruik ervan wordt aanbevolen onder toezicht van een fitness/gezondheidsprofessional die u kan begeleiden en ondersteunen volgens uw doelen.

• De verschillende instellingen (gewichten/zithoogte) kunnen gemakkelijk worden aangepast met behulp van gele pennen die duidelijk zichtbaar zijn op de machine

• De zitting heeft een verstelbare amplitude over 8 niveaus om de oefening aan te passen aan elke persoon volgens hun lengte

• Het product wordt gemonteerd geleverd

• Integratie van een digitale teller: de integratie van een digitale teller biedt praktische voordelen in termen van tracking, motivatie en efficiëntie, waardoor u uw trainingsprogramma voor het bovenlichaam kunt optimaliseren. De digitale teller geeft 4 belangrijke functies weer:

• De indicatie van de totale tijd: zodra de machine is ingeschakeld, telt de teller de totale tijd die op de machine is doorgebracht.

• Hersteltijd en werktijd: naast de totale tijd toont de machine de pauzetijden en oefentijden. Wanneer u op de machine traint, wordt de werktijd onder de totale tijd weergegeven. Zodra u de machine niet meer gebruikt, gaat de teller op deze regel terug naar 0 en telt de pauzetijd. De digitale teller elimineert de noodzaak om handmatig of via een extern apparaat te tellen, waardoor u zich kunt concentreren op de oefening zelf. Dit geeft u meer inzicht in uw sessie en verbetert de algehele efficiëntie van uw training. Let op, bij langdurige inactiviteit op de machine (langer dan 200 seconden of 3,20 minuten, gaat de machine automatisch in stand-by).

• Aantal herhalingen: de digitale teller stelt u in staat om nauwkeurig bij te houden hoeveel herhalingen u doet. Het dient als motiverend hulpmiddel door realtime feedback te geven. Het helpt u gefocust en gemotiveerd te blijven tijdens uw trainingssessie, en te streven naar het bereiken van uw doel in termen van aantal herhalingen. Door het aantal herhalingen bij te houden, kunt u specifieke doelen stellen en ernaar streven om de weerstand of het aantal herhalingen geleidelijk te verhogen.

• Aantal sets: zodra u een pauze van meer dan 20 seconden tussen uw herhalingen neemt, telt de machine een set wanneer u uw training hervat. Deze functie helpt u consistent te blijven (vooral bij eenzijdig werk) en uw vooruitgang in de loop van de tijd te visualiseren en te meten.

• Mogelijkheid om te evolueren in halve belasting: de functie van progressie in halve belasting maakt het mogelijk om een aangepaste versie van de oefening te bieden door de hoeveelheid gebruikt gewicht te verminderen. De halve belasting maakt het mogelijk om de weerstand te verhogen met een lichter gewicht dan een volledige belasting. De gebruiker verhoogt de weerstand in kleine stappen, of zoals de naam al aangeeft, met een halve belasting (ongeveer 3 kg versus 6 kg voor een klassieke plaat). Het doel van de progressie in halve belasting is om een veiligere en meer gecontroleerde manier te bieden door zich aan te passen aan verschillende niveaus van fysieke conditie en een geleidelijke progressie in de loop van de tijd te bevorderen. Deze aanpassing is vooral gunstig voor mensen die herstellen van een blessure, of wiens kracht in het bovenlichaam beperkt is, de progressie in halve belasting kan een essentieel onderdeel zijn van hun revalidatieprogramma. De progressie in halve belasting kan gunstig zijn voor beginners in krachttraining die niet gewend zijn aan regelmatige training. Het helpt bij het opbouwen van basiskracht en conditie om vervolgens te kunnen vorderen naar moeilijkere oefeningen. Het stelt individuen in staat om de spiertoon van het bovenlichaam (borst/deltaspieren) te verbeteren zonder overmatige stress op spieren en gewrichten. Door progressieve overbelasting kunnen gebruikers zich aanpassen aan de eisen van de oefening en blijven vorderen terwijl het risico op overbelasting wordt geminimaliseerd. Het is ook een uitstekende manier om afnemende series (of 'drop sets') te doen en alle kracht uit de schouders te halen voor een optimale oefening.