Romeinse stoel - CARE - prestige line

Gebruik:

• Installeer jezelf op het apparaat: ga met je rug naar de machine staan en stap op de randen van de structuur (voeten op de antislipstrips). Leg je armen plat op de gepolsterde steunen, pak de handgrepen vast voor ondersteuning en stabiliteit, en druk je rug tegen de rugsteun. Eenmaal goed geïnstalleerd, til je voeten van de structuur en laat je lichaam vrij boven de grond hangen.

• Uitvoering van de oefening: er zijn verschillende varianten van de oefening. Je bent vrij om de positie te kiezen waarin je je sessie wilt uitvoeren. Twee posities komen het vaakst voor:

• De knieheffing (gemakkelijkste positie): til je knieën op om ze zo dicht mogelijk bij je borst te brengen door je heupen te buigen. Als je extra moeilijkheid wilt toevoegen, kun je werken met accessoires: gewichtsbanden, dumbbells, medicijnbal, etc.

• De beenheffing (moeilijkste positie): houd je benen gestrekt en til beide benen op door je heupen te buigen, totdat ze parallel zijn aan de grond.

In beide gevallen, adem in tijdens de heupbuiging, en houd de positie aan het einde van de beweging enkele seconden vast om een maximale contractie van de buikspieren te bereiken.

• Terugkeer naar de startpositie: adem uit terwijl je je benen langzaam laat zakken, terwijl je de beweging controleert tot de startpositie.

• Herhaling: voer het gewenste aantal herhalingen/sets uit, waarbij je altijd een goede houding behoudt en diep ademhaalt.

Uitvoeringstips:

• Houd je armen en schouders ontspannen, met je ellebogen direct onder je schouders
• Houd je lichaam uitgelijnd, neem geen vaart en schommel niet tijdens de oefening
• Forceer niet op uw armen om uw stabiliteit te behouden: de inzet en spanning van de buikspieren zijn de sleutel tot een goede uitvoering van de oefening

• Je kunt de Romeinse stoel gebruiken om pull-ups en dips uit te voeren. Hiervoor sta je met je gezicht naar de machine en pak je de corresponderende handgrepen vast, afhankelijk van het gewenste type oefening. Je kunt werken met accessoires naast je lichaamsgewicht (dumbbells, medicijnbal, gewichtsbanden, suspensietrainers, etc.) om extra moeilijkheid toe te voegen.

Doelstellingen:

• Veelzijdigheid: de Romeinse stoel biedt talrijke oefenmogelijkheden. De combinatie van Romeinse stoel/pull-up bar/dip-station maakt van de Romeinse stoel een zeer complete trainingsstation.

• Efficiënt ruimtegebruik: de Romeinse stoel is een hoog, maar smal apparaat. Het compacte ontwerp maakt het een ruimtebesparend apparaat dat geschikt is voor beperkte ruimtes. Bovendien kun je dankzij de veelzijdigheid van de Romeinse stoel meerdere spiergroepen op één station trainen, wat de aankoop van meerdere machines minimaliseert en zo de gebruikte ruimte optimaliseert.

•  Diepe spierversterking:

• Kernspieren en buikspieren: bij het optillen van de knieën/benen wordt het buikgebied sterk belast, vooral de 'rechte buikspier', ook wel bekend als de 'six-pack' spier. De stabiliserende spieren van de romp worden ook geactiveerd om een goede houding te behouden. De Romeinse stoel versterkt dus effectief de diepe stabilisatoren van de romp en de buikspieren, en draagt bij aan de definitie en kracht van de beroemde 'wasbordspiertjes'.

• Heupbuigspieren: weinig bekend of zelfs vergeten, de spieren van het darmbeen en de psoas dragen bij aan de buiging van de heup en worden belast bij het heffen van de knieën op de Romeinse stoel. Het versterken van de heupbuigers helpt bij het verbeteren van de mobiliteit en functionaliteit van de heup.

• Spieren van het bovenlichaam: als je de Romeinse stoel gebruikt voor aanvullende oefeningen zoals pull-ups of dips, worden andere spieren belast: de brede rugspier, biceps, triceps, deltoids, trapezius, etc.

• Oefening met lage impact: zonder contact met de grond of een machine is de knie-/beenheffing een oefening met relatief lage impact. Het ontbreken van schokken tijdens de sessie minimaliseert de stress op de gewrichten en dus het risico op blessures.

Kenmerken:

• Gemonteerd geleverd

• Verchroomde afwerking

• Aangepaste weerstand: de Romeinse stoel gebruikt alleen het lichaamsgewicht als weerstand. Om de moeilijkheid te verhogen, is het echter mogelijk om aanvullende accessoires toe te voegen (gewichtsbanden, dumbbells, medicijnballen, etc.) en progressieve overbelasting te gebruiken om de training zwaarder te maken. Met vrije gewichten kun je de belasting gemakkelijk aanpassen aan je krachtsniveau en persoonlijke doelen.

• De Romeinse stoel wordt vaak gebruikt in sportscholen en is bedoeld voor professioneel gebruik. Raadpleeg altijd een fitness- of gezondheidsprofessional om de machine correct te gebruiken. Zij kunnen je begeleiden bij de juiste techniek en je persoonlijk advies geven op basis van je doelen en mogelijkheden.