Een loopband is een fitnessapparaat waarmee je niet alleen je uithoudingsvermogen en fysieke conditie kunt trainen, maar ook meer! Met een loopband kun je ook gewicht verliezen of je figuur stroomlijnen. Het belast namelijk veel spieren in je lichaam, niet alleen in je benen, maar ook daarbuiten!
De voordelen van de loopband
Of het nu in de sportschool is of bij je thuis, de loopband stelt je in staat het hele jaar door op je eigen tempo te trainen. Het is een apparaat dat geschikt is voor alle niveaus en dat veel spieren belast: dijen, buikspieren, billen, kuiten... Zo kun je je spieren versterken en verstevigen zonder veel volume op te bouwen, als dat niet je doel is.
De spieren die worden gebruikt bij de loopband
De dijen
Je benen worden uiteraard sterk belast tijdens een training op een loopband, vooral je dijen. Deze duwen je benen bij elke stap weg en door je hielen naar je billen te trekken, span je je hamstrings (achter je dij) aan, die het been buigen, en je quadriceps (voorkant van de dij), die het been strekken.
De kuiten
Of je nu wandelt of rent op een loopband, je kuiten helpen bij het opvangen van elke stap en geven je steun bij de beweging. Het is ook dankzij de kuit dat de enkel kan strekken. Het wordt aanbevolen om de helling van je loopband te verhogen om je kuiten nog meer te strekken.
De bilspieren
De bilspieren zullen ook goed worden getraind met een loopband. Net als bij de kuiten wordt aanbevolen om te kiezen voor een loopband waarbij je de helling kunt instellen: als je op een hellend oppervlak loopt, worden de bilspieren meer belast.
De buikspieren
Het is belangrijk om te onthouden dat hardlopen asymmetrisch gebeurt. Zonder dat je het doorhebt, gebruik je je schuine buikspieren, rechte buikspieren en dwarse buikspieren om je evenwicht te bewaren. Je kunt dit trouwens merken als je je looptempo verhoogt: je bovenlichaam zal dan de neiging hebben om te draaien dankzij de schuine buikspieren!
Door je buikspieren aan te spannen, kun je de stappen beter opvangen. Deze spieren dienen namelijk als schokdempers en dragen ook bij aan de krachtoverbrenging tussen het boven- en onderlichaam.
De rugspieren
De loopband helpt ook bij het verstevigen en tonifiëren van de lendespieren, die bijdragen aan de stabiliteit van het bovenlichaam. Vandaar het belang van een goede houding, met een rechte rug en niet voorover gebogen. Zo kun je een hoog tempo aanhouden en de draaiing die door de beweging wordt gegenereerd, zal de rugspieren trainen.
Hoe kies je een loopband die past bij je doelen?
Om je doelen te bereiken en de eerder genoemde spieren te trainen, is het belangrijk om de tijd te nemen om je loopband zorgvuldig te kiezen. Er is namelijk een zeer breed scala aan producten beschikbaar, met verschillende kenmerken en opties.
Allereerst moet je bepalen hoe je de loopband gaat gebruiken (af en toe, regelmatig, intensief). Dit punt zal je helpen bepalen welk motorvermogen je nodig hebt, maar ook welk type trainingsprogramma je nodig zult hebben.
Geef ook de voorkeur aan loopbandmodellen die een aanpasbaar hellingssysteem bieden, dat handmatig of automatisch kan zijn. Het display is ook belangrijk omdat het je de afgelegde afstand, snelheid, verbrande calorieën, etc. laat zien.
Wat betreft de technische kenmerken, informeer je over het loopoppervlak en de demping (die moeten passen bij jouw gebruik), de stabiliteit en het maximale gebruikersgewicht.
Door een loopbandmodel te kiezen dat past bij je doelen, kun je veel spieren trainen om ze te verstevigen en te tonifiëren. Door de inspanning langdurig vol te houden, zul je merken dat je figuur beter gevormd en slanker wordt, en dat je vetmassa afneemt.
Aarzel niet om advies te vragen aan Care Fitness om de beste loopband voor jou te kiezen en advies te krijgen over hoe je een trainingsprogramma kunt beginnen dat past bij jouw doelen!
